[...] inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Posiadam:OLIMP HMBolon NX ; HI-TEC [...]
[...] dojazdy na siłownię za dużo czasu mi zabierały i były główną (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od [...]
[...] rak za glowa, hantelka za glowa, chwyt waski na sztandze lezac, i na atlasie sciaganie w dol drazka 3 dzien: barki i najszerszy, barki: stojac sztanga z przodu, z tylu, hantle w bok, i hantle w przod, najszerszy: sztanga bedac pochylonym do przodu, hantle bedac pochylonym, i sciaganie do klatki na atlasie w poziomie. I w kazdym cwiczeniu [...]
[...] :-) Dla tych, które mnie nie czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie - sprzęt do dyspozycji w domu: 2 hantle regulowane do 40kg, kettle 16, 24 i 32kg, drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: - ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]
[...] : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice bokserskie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): na podstawie [...]
[...] pompki klasyczne z aplikacją co 2 dzień i trening brzucha 10 min co drugi dzień ? Na siłowni byłem może raz w życiu i nie za bardzo chce mi się tam iść . Zamierzam kupić hantle nie wiem jakie obciążenie jaki treningi na redukcji nimi robić ? Co proponujecie ? Inne suplementy , inny sposób odżywiania , inne kalorie inne treningi ? Co mogę [...]
[...] trzeba się było za siebie zabrać. Od stycznia 2011 – dieta zbilansowana (miska ogarniania stopniowo – okres serków wiejskich był, ale 4-5 posiłków też) i ćwiczenia w domu – hantle 2x10 kg i piłka, a dwa razy na dwa tygodnie siłownia. Na początku ciężko było rozbujać się – podejrzewam, że TSH było wtedy wyższe i przez 3 pierwsze mce jeszcze wtedy [...]
[...] że byłem zadowolony z postępu klatki bo już lekko ruszyła. Mój ostani plan wyglądał następująco PON 1.wl 45,50,55 kg po 12x 2. wyc skos + 35,40,45 po 12x 3. Rozpiętki 11kg hantle 3s po 12x 1. uginanie hantlami z supinacją 11kg 3s po 12x 2. młotki 11kg 3s po 12x 1. Przedramiona 20kg 3s po ile dałem rade 1.Unoszenie nóg z obciązeniem 5kg 3s po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ((Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie 29kg, 3 serie 39kg. 4 serie hantle 6kg na biceps i triceps. 3serie hantle 15kg na biceps 3serie hantle na triceps. (prosiłbym o jakieś inne ćwiczenia na te części ciała, ponieważ znam tylko siedzącą na [...]
[...] etc. Odżywianie : junk food :( Cel : redukcja, siła, wytrzymałość Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, hantle, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Hej. Proszę o pomoc [...]
Witam, mam tu kolejny plan treningowy ogólnorozwojowy do oceny. ilość powtórzeń x ilość serii Poniedziałek: Przysiady: 10x5 Hantle: 60x2 Pompki o łóżko: 30x5 Skakanka: 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 [...]
[...] i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie wioslowanie sztanga 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]
Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]